BDChen & Mickey @ Tainan

來聊聊個人一些對健康上的心得，曾經體重超過三位數並且維持了很長的一段時間，大概有15年了吧！從上高中以來，體重就一直維持在高檔(～90公斤)，但因為身高所佔的優勢，所以給人的印象應該就算是健壯吧！但在研究所時期沒有很好的控制，因為有太太的細心呵護(當時是學妹女朋友)，而讓體重直直上升，當兵時期也因為是服預官役，做的又都只是文書規劃相關工作，一直以來不管是大大小小的體檢，只要有抽血驗指數，一定會有多項肝功能指數超過高標，而被列為待改善的紅字，只要有照腹部超音波，一定會被拍到結論是脂肪肝的照片，讓人留下來當紀念，但在前年聽聞了一次公司高層主管的生病過程 ‑ 體型相類似(又高又胖)、腰圍中廣的財務協理因罹患肝癌，發病一年治療無效後辭世，本人痛定思痛而決心要減重，以下就對自己的減重歷程與方法做一些介紹，讓一些有需要的人可以參考一下，不過話說在前頭，要有恆心而且要有毅力和決心，相信最後一定會成功。

     先讓各位看大頭照片，可以對照出減重前後的差異，

再來就是描述一下減重的過程囉！由於本人是製程工程師出身的，當然要將減重的過程以科學化的方式記錄下來，所以就自創了Trench Chart Excel表格一張，詳實記錄每日於固定時間量測的體重、體脂比例，登錄在Excel表格中，並依據這些資料畫成Trench Chart一張，而後又再多發展出腰圍及BMI的欄位，最後參照財務的建議，將上面所述的各項資料，多計算出七日平均值後，一併畫出七日移動平均值的Trench Chart，用以每日掌控減重的進度，並可以Excel表格中加上註記，標示各種非正常的狀況，例如：聚餐、喜宴或過年等各種影響減重結果的因子。

自己是定下目標要減重到85公斤，所以體重有一條Target Line就畫在85公斤的位置，各位可以看到那個體重的趨勢最近有點向上發展，自己分析的原因在於年底這段期間的大小宴會不斷，又有公司尾牙及春酒等影響，當然貢獻最多的應該是過年期間的吃吃喝喝，但過年後警(驚)覺到體重有向上蠢動的趨勢，於是乎又開始節食以期能回復到先前的體位。

接著當然還是要跟大家分享減重的方法，經由表姐的介紹，除了自己本身的節食，還搭配了 ”賀寶芙” 的減重輔助食品，下列的每日食用順序與用量，是自己的心得，並不是採用該廠商建議的方式來使用，先解釋一下名詞：
   “奶昔+蛋白粉”：一種低卡粉末，泡在冷水中攪勻就可食用。
   “錠劑”：是草本維他命+細喜錠(活化身體代謝機能)。
   “茶”：各種口味的粉末泡開搖勻當茶來喝，促進新陳代謝。

        根據表姊的說法，這種減重方式是以控制每日卡路里總攝取量，加上一些補充的維他命讓身體的機能能夠維持住，一般來說清晨喝了一杯沖泡的奶昔，可以讓饑餓感降到可接收的程度，但是到了早上11點還是會感到很餓，只好忍一下安慰自己說待會就可以吃到一天裡唯一正常的一餐了，那一段減重的日子裡，每到中午12點吃中餐就是最快樂的時段，但也依然是要節制的，不要因為早上沒吃就在中餐多吃一些來彌補，切記這個減重方法是以控制總攝取量為主軸，吃多了還是一樣會瘦不下來的！另外那個茶粉香香的，有分為柚子味、蜜桃味等口味，可以讓喝開水變成一種享受，而且喝完一整杯的水過不了多久就會要上廁所，那就順便再倒一杯回來喝，這種正面的循環可讓人喝足每天的飲水量，雖說水喝太多有一些醫學說法會造成腎臟的負擔太重，但總比一大堆的廢物堆積在體內還好吧！所以還是以不過量為原則，以前曾聽說醫生一直在倡導的每日八大杯水，試問每一個人一天內真的可以喝到八大杯水嗎(約4000 CC)？！個人依照上列的方法也才剛好滿足那個喝水的需求量，檢視一下每個人喝水的習慣並做一下記錄，應該都會發現水真的喝太少囉！

       最後來分享一下減重所獲得的益處，在去年的體檢中(已減重至90公斤上下)，發現脂肪肝已經變得相當的輕微，連當初GOT, GPT及γ-GT偏高的指數都已經回復到正常數值，而且各位可以從Trench Chart中讀取到腰圍從40”變成34.5”，以前所有的褲子全部穿不起來了，所以全部丟到舊衣回收箱中，雖然又多花了一些錢去買新褲子，但感覺真的是不賴，前前後後花了大約四萬元去買那些減重的輔助食品，最佳的狀態曾減掉15公斤，換算起來應該是相當值得的，不過很多人減重也都曾經成功過，但只要一停用(輔助食品)，或是稍不注意就會回復到原來的體重，甚至有人還會超過原來的體重(溜溜球效應)，這就是毅力不足的結果，不要以為減重完成了就放縱自己，因為會胖的人原本就是易胖體質，只要稍微不節制，就會很容易復胖的

名詞解釋：